unoszenie sztangi

Powiedzcie mi bo ja juz sie załamuje cwicze 11 miesiecy ale z tego tak 5 pozadnych a moja waga to 72 naczo i 74 po treningu . i nie wiem czy nie zaczac fBw od 1 sierpnia bo jestem załamany am 185 cm wzrostu aktualnie cwicze splitem 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x8 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach [...]

[...] -uginanie ramion z prostą w pionie (4x10) -uginanie ramion z łamaną na modlitewniku (3x10) Piątek (barki+nogi): -wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie (4x10) -unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia z hantlami (4x10) -unoszenie hantli bokiem w górę (4x10) - -przysiady ze sztangą na barkach (4x10) -przysiady wykroczne (4x10) [...]

[...] 5. Podciaganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń 6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 powtórzeń 7. przenoszenie sztangi za głowe w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 8. unoszenie przedramion ze sztangą 4-5 serii 6 powtórzeń 9. wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii 6 powtórzeń 10. zginanie nóg w leżeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 11. podciaganie [...]

[...] serie x 15 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 serie x 15 powtórzeń Mięśnie brzucha - j/w - 3 ćwiczenia Czwartek Mięśnie brzucha - j/w + 1 dowolne ćwiczenie np. unoszenie nóg w podporze 3 serie po 10 powtórzeń Piątek: Plecy/Bicepsy + Mięśnie brzucha Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 6 - 8 powtórzeń Wiosłowanie [...]

pełne nazwy ćwiczeń bo nie wiem o co Ci chodzi z połową - www.kulturystyka.pl/atlas przede wszystkim dużo błędów, Przy klacie zrób 4 ćwiczenia po 4 serie, 3 wyciskania i jedno ćwiczenie typu rozpiętki MARTWY NA PLECY Wyciskanie sztangi zza głowy jest na BARKI nie na plecy, w dodatku jest kontuzjogenne jak cholera więc lepiej je odpuścić. i co [...]

Witam ;) Mam bardzo małe przyrosty siły . Maksymalnie wyciskam 70 kg i chciałbym dużo więcej. mój plan: Pon. Klatka , plecy Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 rozpiętki:4x15 martwy ciąg 5x5 podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 wiosłowanie hantelkami 4x15 wtorek: triceps,nogi wyciskanie [...]

Ok tak czytam ten atlas i szczerze jak nazwa się nie zgadza w 100% to nie wiem czy to to ćwiczenie co powinienem robić :/ Czy Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia to to samo co Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? A Wyciskanie sztangi z przed klatki to to samo co WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Aha no i w jakich odstępach [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tygodnie nieparzyste: I sesja- B PONIEDZIAŁEK II sesja- A ŚRODA III [...]

Witam! Jestem nowy tutaj i proszę o wyrozumiałość!! Właśnie dogadałem się z kolegą i zaczynamy bardziej profesjonalnie podchodzić do sportu jakim jest kulturystyka. Plan który ułożyłem proszę o poprawę. Dziękuję z góry. Oto informacje na nasz temat; Głównie chodzi nam o masę mięśniową. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na [...]

FBW nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Witam ! Czy może ktoś mi powiedzieć czy mój plan jest dobry ? coś usunąć czy może dołożyć . Trenuje już rok i maksymalnie wycisnąłem 70 kg Bardzo chciałbym przez kolejne pół roku dojść do 100 kg. Mam 16 lat 175 cm wzrostu wazę 65 kg. plan : Pon. Klatka , plecy Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 [...]

[...] przedni 3x8 2. Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 3x8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 4. Francuskie wyciskanie 2x12 5. Coś na brzuch (spięcia, unoszenie nóg, skłony boczne) 3x20 6. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 2x10 każde B 1. Martwy ciąg na prostych 3x8 2. Push-press 3x8 3. Trzymanie sztangi na czas 3x1 [...]

Wtorek, czwartek Bieg 20-30min Pierwszy trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach- MAX 2. Przysiady sztanga na barkach 3. Wykroczne 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi z przodu(barki) 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Poniedziałek (klata+barki) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8) 4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8) 5.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8) 6.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc(12,10,8) Wtorek (klata+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na [...]

od 06.07 przerwa dwutygodniowa spowodowana operacją usunięcia polipów nosa po przerwie trening prawdopodobnie tym planem ,bez alkoholu ,jak się plan sprawdzi to wprowadzimy odżywki. Dead Man Walking Pon dzień 15-stek PRZYSIAD 40,50,60,70 WL 30,40,50,60 MC 50,60,70,80 Push and press(10 powtórzeń) 30,35,40,45 Łączone boczne i tylne aktony po 2 [...]

[...] : wyciskanie sztangi 50kg 12 serii po 8 powtórzeń, rozpiętki 5kg 8 serii 8 powtórzeń Biceps: uginanie ramon ze sztangą stojąc podchwytem 27.5kg 8 serii 12 powtórzeń Bary: unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.5kg 8 serii 12 powtórzeń, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.5kg 8 serii 12 Nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak [...]

[...] góra sztangielki (3 bolec od dołu) 12/10/8 3. rozpiętki z lekko uchyloną głową do góry (2 bolec od dołu) 2x15 - barki + kaptury: 1. "arnoldki" w siadzie 12/10/8 2A unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac - 12/10/8 2B unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 12/10/8 3. "sztrugsy" ze sztangielkami [...]

[...] zza głowy stojąc sztangą łamaną (młotkowy) 4x8 wyciskanie francuskie zza głowy sztangielką jednoręcz PIĄTEK barki 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie sztangielek przodem do pionu 4x10 unoszenie sztangielek bokiem do pionu 4x10 unoszenie sztangielek bokiem do poziomu (rotacja łokcia ku górze) 5x10 szrugsy [...]

[...] , 20kg*10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt 15*10, 15*10, 17,5 *8 4.unoszenie szt-ek w przod 2 serie po 15-12powt 12,5kg*15 , 12,5*15 TRICEPS 1. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 8-6 powt rozgrzewka 15razy, 35kg*10 , 40*8 , 50*8 [...]